فيتامين د

عكس ما قد يكون شائع .. فهناك طريقتان فقط للحصول على متطلبات الجسم من فيتامين د :
آشعة الشمس أو المكملات الغذائية ..

فلا يمكن الحصول على متطلبات الجسم اليومية من فيتامين د عن طريق الغذاء ..

هذه المعلومة خطيرة و ينبغي على الجميع التركيز عليها ..
نعم هناك بعض الأطعمة تحتوي على فيتامين د و لكن بنسب أقل بكثير من متطلبات الجسم اليومية ..

أشهر الأمثلة على هذه الأطعمة :

1- البيض : يجب أن تأكل كل يوم 20 بيضة … نعم 20 بيضة يوميا إذا أردت الحصول على متطلبات جسمك كاملة من فيتامين ” د ” .. فجسم الإنسان يحتاج إلى  1000 وحدة من الفيتامين يوميا .. في حين تحتوي كل بيضة على نحو 50 وحدة فقط .. مما يعني أن الإنسان يحتاج إلى تناول هذا العدد الضخم إذا أراد تلبية إحتياجات جسمه من فيتامين د عن طريق تناول البيض و هذا لا يمكن تطبيقه عملياً و لا ينصح به أيضا طبياً .

اثنين إلى أربعة لتر من عصير عش الغراب يومياً .. من منا يستطيع فعل ذلك ؟ … لا أحد على ما أعتقد .

3- 150 جرام يوميا من الأسماك الغنية بالدهون .. تحديداً السلمون و التونة و زيت كبد الحوت .. و هذا أيضا من المستحيل تطبيقه عمليا بصورة يومية ..

ما الحل إذا ؟

كما ذكرت في أول المقال .. إما آشعة الشمس أو المكملات الغذائية في صورة أدوية أو ما شابه ..

يكفي أن نتعرض للشمس يوميا ً لمدة 20 دقيقة تقريباً بصورة مباشرة و ليس من وراء زجاج و بدون ما يحجب الشمس عن بشرتنا .. و في أي وقت من اليوم لنحصل على ما يكفي جسدنا من فيتامين ” د ”

فيتامين ” د ” له علاقة مباشرة و أساسية بآلام العضلات و العظام .. فهو ضروري لهذه الأنسجة حتى تعمل على ما يرام .. كما أن نقصه يسبب بالإضافة لهذه الآلام بعض التشوهات .. و له تأثير مباشر أيضا على صحة القلب و مكافحة السرطان ..

أمنياتي لكم بصحة جيدة و عمر مديد